Nackenschmerzen Übungen für Nacken …

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Nackenschmerzen: Übungen für Hals Schmerzlinderung

«Es ist ein Schmerz im Nacken.» Das ist ein Wort, das für eine Weile herum gewesen ist. Es ist ein Idiom, das bedeutet, dass etwas ärgerlich und lästig ist. Aber, wenn Sie Nackenschmerzen zu tun haben, ist es Mehr als nur ärgerlich. Nackenschmerzen kann lähmend sein.

Der Hals hat einige erstaunliche Arbeit zu erledigen. Es gibt nur sehr filigranen Strukturen in den Hals, die sie anfällig für Verschleiß zu machen. Es unterstützt den Kopf, die typischerweise wiegt etwa 10 oder 11 Pfund (das gleiche Gewicht wie eine große Bowlingkugel oder zwei 5-Pfund-Säcke Zucker). Der Hals hat Facettengelenke-Lust Reihe von Drehgelenke aus zartem Knochen (die Wirbel). Es gibt etwa zwei Dutzend Wirbel im Nacken und sie sind die kleinsten Wirbel im Körper.

Der Hals beherbergt einige der wichtigsten Organe des Nervensystems-Rückenmark und die Nerven, die die Organe, Haut und Muskeln des Kopfes und des Halses verbinden. Der Hals befinden sich die Strukturen, die für Sprache und Gesang, Schlucken von Speisen, und die Atmung zu ermöglichen. Der Hals ist ein Wunder! Aber Nackenschmerzen ist es nicht.

Chronische Nackenschmerzen dauert länger als 3 Monate. Es gibt mehrere Faktoren, die zu chronischen Nackenschmerzen beitragen können:

  • Schlechte Haltungsgewohnheiten
  • Emotionaler Stress
  • gekniffen Nerven
  • Arthritis

Immer haben ein Arzt untersuchen Sie für Nackenschmerzen. Auf diese Weise kann ermittelt werden, wenn die Schmerzen von einem eingeklemmten Nerv ist, oder Arthritis, oder etwas anderes.

Stress verursacht Nackenschmerzen

Emotionaler Stress ist die häufigste Ursache von Nackenverspannungen. Die meisten von uns unsere emotionalen Stress in unserem Nacken und Schultern zu halten. Es ist wichtig zu erkennen, zu lernen, wenn man die Spannung dort gestresst sind und zu halten. Dann führen Sie die folgende Spannungsreduzierung Übung (die auch wirksam ist, eine Spannungskopfschmerz zu lindern.)

Entspannungsübung

Tun tief, langsame Atmung für 60 Sekunden, wobei 5 bis 10 Sekunden zu inhalieren, 5 bis 10 Sekunden zu halten, und 5 bis 10 Sekunden auszuatmen. Mit jedem einatmen, visualisieren Entspannung auf den Bereich der Spannung gehen, und mit jedem Ausatmen, so dass die Spannung.

Folgende Strecken sind nicht nur hilfreich für gekniffen Nervenschmerzen und arthritischen Schmerzen lindern, sondern auch für die emotionale Spannung im Nacken.

Eingeklemmter Nerv des Halses

Was, wenn Ihr Arzt bestimmt Ihre Nackenschmerzen ist von einem eingeklemmten Nerv des Halses? Es gibt einige Dehnübungen, die helfen. (Clear diese zuerst mit Ihrem Arzt.).

Cervical Flexion und Extension Stretch

Während aufrecht sitzen, das Kinn auf der Brust Kopf ziehen und sanft nach unten schauen. Sie sind Ihre Schultern nach hinten. Halten Sie die Dehnung für 3-5 Sekunden. Rückkehr vorsichtig den Kopf in die Ausgangsposition. Dann biegen Sie den Kopf nach hinten sanft, Stretching so weit wie es geht. Sieh nach oben. Halten Sie für 3-5 Sekunden. Wiederholen gesamten Übung Set 3 bis 5-mal.

Arthritis

Was, wenn Ihr Arzt bestimmt Ihre Nackenschmerzen von Arthritis ist in den Hals Gelenke? Es gibt Stretching-Übungen, die dies auch helfen. Arthritis reagiert gut auf Strecken, weil Dehnung Spannung reduziert und wärmt die Muskeln und Sehnen auf. Krankenschwester Praktiker, Barbara Resnick, PhD, heißt es in einem Artikel in Gesundheitstag, dass durch die amerikanische Arthritis Foundation empfohlen Recken. Resnick rät jedoch, dass Arthritis-Patienten Gelenke eine Pause bei schlechten Flare-Ups geben sollte. Dehnen weiter die Gelenke an diesen Tagen entflammen könnte. (Achten Sie darauf, auch Sie mit Ihrem Arzt, diese Übung zu löschen.)

Nackenrollen (für Arthritis oder eingeklemmter Nerv)

Runde Schultern und sanft und langsam drehen Kopf von Front-Side-Rückseite ein- oder zweimal. Schalten Sie Richtungen und drehen Sie den Kopf sanft auf die andere Seite. Wiederholen 3 bis 5 mal.

Cervical Rotation

Wenn Sie diese Übung, nicht bringen Sie Ihre Schultern. Stehen Sie aufrecht. Drehen Sie den Kopf nach rechts, so weit wie möglich, versuchen Sie Ihr Kinn über die rechte Schulter zu bringen. Schauen Sie hinter Ihnen, und halten Sie die Dehnung für 3 bis 5 Sekunden. Als nächstes tun dies auf der linken Seite. Wiederholen 3 bis 5 mal.

Dies sind nur ein paar unserer Lieblings-Strecken. Andere Hals Strecken sind hilfreich, auch. Alle Strecken sollte langsam, sanft und flüssigkeits kein Prellen sein. Neck Strecken sollte jeden Tag durchgeführt werden, und die meisten sollten mehrmals täglich durchgeführt werden. Neck Strecken erhalten oder den Bereich der Bewegung in der Hals-Gelenke erweitern und kann Steifheit und Schmerzen zu lindern.

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Bitte beachten Sie, RelaxoBak nicht behandeln, zu lindern oder jede Form von Krankheit oder Rückenverletzung zu diagnostizieren. Die Informationen in diesem Artikel vorgestellt wird nicht als medizinische Beratung verstanden werden.

Sie müssen die Diagnose und Behandlung von einem Arzt erhalten. Allerdings ist der Artikel gedacht zu ergänzen, was Ihr Arzt beraten hat.

Bildquelle: Simon James von Darlington, UK (Tag 80 Ein Schmerz in der NeckUploaded von CFCF) [CC BY-SA 2.0], via Wikimedia Commons

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