Leistenzerrung Behandlung und Rehabilitation …

Leistenzerrung Behandlung und Rehabilitation …

Leistenzerrung Behandlung und Rehabilitation

Groin Stämme haben eine hohe Rate oder des erneuten Auftretens. Im Folgenden eine Leistenzerrung Rehabilitationsprogramm für leichte, mittelschwere und schwere Leistenzerrung Verletzungen zu skizzieren.

Die Ziele jeder Leistenzerrung Rehabilitationsprogramm sind anfängliche Verringerung der Schmerzen und Schwellungen, die Flexibilität und den Zustand des Muskels zu verbessern, zu stärken und allmählich zur vollen Fitness zurück. Groin Stämme sind 1 abgestuft, 2 oder 3 je nachdem, wie schlecht sie sind. Es ist wichtig, die richtige Diagnose zu erhalten auf das Rehabilitationsprogramm zu stützen.

Sofort Erste-Hilfe

Die Anwendung der Grundsätze PREIS (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) so bald wie möglich nach der Verletzung ist wichtig. Die Behandlungsprinzipien der Preis sollte in den ersten 72 Stunden nach einer Verletzung eingesetzt werden. Der Schutz der verletzten Leiste (Adduktoren) Muskel kann durch das Tragen einer Leiste Unterstützung erreicht werden, und dies wird den verletzten Bereich wohler fühlen vor allem bei schwereren Verletzungen. Der Muskel sollte in der Gegend, aber nicht länger als 15 Minuten zu einer Zeit angelegt von allen sportlichen Aktivitäten in den frühen Phasen der Heilung und eine Kältetherapie und Kompressionswickel ausgeruht sein. Die Erhöhung der verletzten Extremität sollte auch in den frühen Phasen durchgeführt werden und dies am besten durch auf einem Sofa liegend erreicht mit dem Bein auf zwei Kissen ruhte auf.

Grade 1 Leistenzerrung Reha

Verringerung der Schmerzen und Schwellungen

Ruhe, Vermeidung von Aktivitäten, die Schmerzen erzeugen. Es kann notwendig sein Grad 1 Leisten Stämme aus dem Wettbewerb oder Training für bis zu 3 Wochen ruhen. Ein allgemeiner Leitfaden für die Sicherheit beträgt 5 Tage, obwohl, wenn Schmerz völlige Ruhe erlaubt nicht notwendig sein kann. Eine geringere Aktivität keine schmerzhafte Bewegungen vermieden werden kann alles sein, was erforderlich ist.

Bewerben Eis oder Kältetherapie mit Kompression für 15 Minuten alle 2 Stunden für die ersten 24 bis 72 Stunden. eine Komprimierung Tragen oder eine Leiste Umreifung anwenden Schwellung zu reduzieren. Eine Leiste Unterstützung die ganze Zeit in den frühen akuten Stadien getragen werden. Später können sie für die Unterstützung und halten die Muskeln warm und nützlich sein, wenn zum Training zurückkehren.

Die Verbesserung der Flexibilität und Muskelzustand

Stretching-Übungen können von Tag 1 so lange durchgeführt werden, wie sie ohne Schmerzen durchgeführt werden kann. Wenn der Schmerz empfunden wird dann anhalten und warten. Stretching sollte regelmäßig durchgeführt werden — mindestens dreimal am Tag in den frühen Phasen der Rehabilitation.

Sport-Massage-Techniken sind besonders nützlich nach der ersten akuten Phase (in der Regel 48 Stunden). Das gut die Muskeln entspannen, lösen und helfen Narbenbildung zu verhindern und den Blutfluss und die Heilung des Muskels fördern.

Kräftigungsübungen sind wichtig, wieder zu verletzen, die Muskeln zu vermeiden. Es ist besonders wichtig, die Muskeln in der gleichen Richtung / Weg zu verstärken, dass sie verletzt. Leichte Kräftigungsübungen können nach der akuten Phase beginnen, oder sobald Schmerzen ermöglicht. Wenn sie schmerzhaft sind dann anhalten und warten. Es kann 5 Tage dauern, bis Kräftigungsübungen kann gestartet werden.

Übungen können auf einer täglichen Basis in den frühen Phasen der Rehabilitation und die Intensität erhöht und volle Aktivität durchgeführt werden zurückgewonnen sie kann bis zu 3-mal pro Woche reduziert werden. Stretching-Übungen sollten während des gesamten Stärkung Prozess fortgesetzt werden, sowohl vor als auch nach einer Stärkung Sitzung.

Rückkehr zur vollen Aktivität

Dies sollte ein allmählicher Prozess sein. gehen gerade nicht zurück in Sprinten sofort, sondern allmählich aufbauen vom langsamen Joggen. Wenn der Athlet für 20 Minuten ohne Probleme joggen kann dann bauen allmählich Fahrt auf. Ein Beispiel Geschwindigkeit Sitzung könnte 10 x 50 m bei 50% Aufwand sein, Tag 2, sanft Joggen, Tag 3, 10 x 50 m bei 70% Aufwand und so weiter.

Diese Phase der Rehabilitation sollten darüber hinaus eine funktionelle Aktivitäten oder diejenigen, die speziell auf die Athleten im Zusammenhang mit Sport. Zum Beispiel, wenn Ihr Sport Richtung bei der Geschwindigkeit umfasst die Änderung dann sollte dies in den Rehabilitationsprozess mit einem allmählichen Aufbau aufgenommen werden.

Erst wenn der Athlet bequem spezifische Ausbildung und die Geschwindigkeit der Arbeit verwalten können, sollten sie für den Wettbewerb zurückgeführt werden. Eine Rückkehr zur vollen Aktivität kann 1 bis 4 Wochen für einen Grad 1 Leistenzerrung nehmen.

Grade 2 Leistenzerrung Reha

Verringerung der Schmerzen und Schwellungen

Bewerben Eis oder Kältetherapie mit Kompression für 15 Minuten alle 2 Stunden für die ersten paar Tage. Sich ausruhen. Krücken kann für 3 oder 4 Tage werden müssen. Der Athlet sollte erwarten, dass kein Training zu tun (das heißt laufende Beteiligung) für mindestens 7 Tage. Tragen Sie eine Kompression Unterstützung für die ersten 5 Tage reduzieren Schwellungen zu helfen. Wenn der Schmerz nach dem Tag erlaubt 3, kann die Flexibilität Übungen beginnen.

Die Verbesserung der Flexibilität und Muskelzustand

Sanfte Dehnübungen kann von Tag 3 so lange durchgeführt werden, wie sie ohne Schmerzen durchgeführt werden kann. Wenn der Schmerz empfunden wird dann anhalten und warten. Stretching sollte regelmäßig durchgeführt werden — mindestens dreimal am Tag in den frühen Phasen der Rehabilitation. Sport-Massage-Techniken sind besonders nützlich nach der ersten akuten Phase (in der Regel 48 Stunden). Das gut die Muskeln entspannen, lösen und helfen Narbenbildung zu verhindern und den Blutfluss und die Heilung des Muskels fördern.

Stärkung der Muskeln ist wichtig, wieder zu verletzen, die Muskeln zu vermeiden. Es ist besonders wichtig, die Muskeln in der gleichen Richtung / Weg zu verstärken, dass sie verletzt. Statische Kontraktionen sollten beginnen, sobald sie schmerzfrei durchgeführt werden kann. Dies kann 5 Tage nach der Verletzung begonnen werden, vorausgesetzt, dass sie schmerzfrei sind. Fortgeschrittenere resistive Rehabilitationsübungen kann von Tag 7 nach der Verletzung beginnen. Stretching-Übungen sollten während des gesamten Stärkung Prozess fortgesetzt werden, sowohl vor als auch nach einer Stärkung Sitzung.

Rückkehr zur vollen Aktivität

Dies sollte ein allmählicher Prozess sein. gehen gerade nicht zurück in Sprinten sofort, sondern allmählich aufbauen vom langsamen Joggen. Wenn der Athlet für 20 Minuten ohne Probleme joggen kann dann bauen allmählich Fahrt auf. Ein Beispiel Geschwindigkeit Sitzung könnte 10 x 50 m bei 50% Aufwand sein, Tag 2, sanft Joggen, Tag 3, 10 x 50 m bei 70% Aufwand und so weiter.

Diese Phase der Rehabilitation sollten darüber hinaus eine funktionelle Aktivitäten oder diejenigen, die speziell auf die Athleten im Zusammenhang mit Sport. Zum Beispiel, wenn Ihr Sport Richtung bei der Geschwindigkeit umfasst die Änderung dann sollte dies in den Rehabilitationsprozess mit einem allmählichen Aufbau aufgenommen werden. Erst wenn der Athlet bequem spezifische Ausbildung und die Geschwindigkeit der Arbeit verwalten können, sollten sie für den Wettbewerb zurückgeführt werden. Eine Rückkehr zur vollen Aktivität kann 3 bis 8 Wochen dauern.

Grade 3 Leistenzerrung Reha

Verringerung der Schmerzen und Schwellungen

Bewerben Eis oder Kältetherapie mit Kompression für 15 Minuten alle 2 Stunden für die ersten 2 bis 3 Tage. Sich ausruhen. Das Bein kann vollständig immobilisiert werden, um weitere Schäden zu verhindern. Krücken sollte für 5 bis 7 Tage verwendet werden. Der Athlet kann erwarten für mindestens 2 Wochen kein Training zu tun. Tragen Sie eine Komprimierung dauerhaft für die ersten 5 Tage, um Schwellungen zu reduzieren.

Wenn 14 von einem professionellen, folgenden Tag empfohlen, eine geringere Aktivität wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kann helfen, den Muskel zu verhindern Verschärfung.

Die Verbesserung der Flexibilität und Muskelzustand

Dehnung sollte in den frühen Stadien der Rehabilitation vermieden werden. Man kann 2 Wochen vor dem Strecken schmerzfrei beginnen kann. Sportmassage ist wichtig für die Erholung der Muskeln, aber gefährlich sein kann, wenn zu früh durchgeführt. Leichte Massage kann möglich sein, von Tag 5. Dadurch wird der Muskel entspannen, lösen und helfen Narbenbildung zu verhindern und den Blutfluss und die Heilung des Muskels fördern.

Stärkung der Muskeln ist wichtig, wieder zu verletzen, die Muskeln zu vermeiden. Es ist besonders wichtig, die Muskeln in der gleichen Richtung / Weg zu verstärken, dass sie verletzt. Statische Kontraktionen (isometrische Kontraktionen) sollten beginnen, sobald sie schmerzfrei durchgeführt werden kann. Man kann 2 Wochen dauern, bis alle Kräftigungsübungen schmerzfrei durchgeführt werden kann.

Fortgeschrittenere Kräftigungsübungen sollten, wenn vorherigen Übungen bequem integriert werden. Stretching-Übungen sollten während des gesamten Stärkung Prozess fortgesetzt werden, sowohl vor als auch nach einer Stärkung Sitzung.

Rückkehr zur vollen Aktivität

Dies sollte ein allmählicher Prozess sein. gehen gerade nicht zurück in Sprinten sofort, sondern allmählich aufbauen vom langsamen Joggen. Wenn der Athlet für 30 Minuten ohne Probleme joggen kann dann bauen allmählich Fahrt auf. Ein Beispiel Geschwindigkeit Sitzung könnte 10 x 50 m bei 50% Aufwand sein, Tag 2, sanft Joggen, Tag 3, 10 x 50 m bei 70% Aufwand und so weiter.

Diese Phase der Rehabilitation sollten darüber hinaus eine funktionelle Aktivitäten oder diejenigen, die speziell auf die Athleten im Zusammenhang mit Sport. Zum Beispiel, wenn Ihr Sport Richtung bei der Geschwindigkeit umfasst die Änderung dann sollte dies in den Rehabilitationsprozess mit einem allmählichen Aufbau aufgenommen werden. Erst wenn der Athlet bequem spezifische Ausbildung und die Geschwindigkeit der Arbeit verwalten können, sollten sie für den Wettbewerb zurückgeführt werden. Eine Rückkehr zur vollen Aktivität kann 8 bis 12 Wochen oder länger dauern.

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