Lebensmittel, die chronische Schmerzpatienten …

Lebensmittel, die chronische Schmerzpatienten …

Lebensmittel, die chronische Schmerzpatienten ...

Lebensmittel, die chronische Schmerzpatienten vermeiden müssen,

Geschrieben von: Dr. Mercola
19. Januar 2010

Chronische Schmerzen sind ein weit verbreitetes Problem und Fibromyalgie ist eine sehr verbreitete Form. Es ist eine chronische Erkrankung, deren Symptome sind Muskel- und Gewebeschmerzen, Müdigkeit, Depressionen und Schlafstörungen.

Jüngste Daten deuten darauf hin, dass die zentrale Sensibilisierung, in der Neuronen im Rückenmark sensibilisiert werden durch eine Entzündung oder Zellschäden, in der Art und Weise Fibromyalgie-Patienten Prozess Schmerzen beteiligt sein können.

Bestimmte Chemikalien in den Lebensmitteln, die Sie essen können die Freisetzung von Neurotransmittern auslösen, die diese Empfindlichkeit erhöhen.

Obwohl es nur eine Handvoll Studien über Ernährung und Fibromyalgie wurden, können die folgenden Regeln Essen’t verletzt und kann helfen, wenn sie mit chronischen Schmerzen zu tun haben.

Begrenzen Sie Zucker so viel wie möglich. Erhöhte Insulinspiegel wird in der Regel dramatisch Schmerzen verschlimmern. So werden Sie alle Zucker zu begrenzen und dies würde in der Regel sind frische Fruchtsäfte. Ganze frische Frucht ist die bevorzugte Methode für Fruchtprodukte konsumieren.

Wenn Sie übergewichtig sind, haben hohen Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes, werden Sie auch Körner wollen so viel wie möglich zu begrenzen, da sie sehr ähnlich Körner metabolisiert werden. Dies würde auch organische nicht verarbeitete Körner enthalten. Weizen und Gluten Körner sind die größten zu vermeiden.

Essen Sie frische Lebensmittel. Essen eine Diät von frischen Lebensmitteln, frei von Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen, können die Symptome ausgelöst durch Begleiterkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) erleichtern.

Es’s auch eine gute Idee, Bio-Lebensmittel, wenn möglich, zu kaufen, da es’s beste Pestizide und Chemikalien zu vermeiden. Allerdings frisch ist am besten. Also, wenn Sie zwischen den lokalen, frisch, nicht-organischen und organischen aber Welke zu wählen – gehen mit frischem, und reinigen Sie richtig.

Vermeiden Sie Koffein. Fibromyalgie wird angenommen, dass ein Ungleichgewicht von Chemikalien im Gehirn verknüpft werden, die Stimmung steuern, und es ist oft mit unzureichender Schlaf und Müdigkeit verbunden ist. Die Versuchung ist zu künstlich und vorübergehend mit Stimulanzien wie Koffein Gefühle von Müdigkeit zu beseitigen, aber dieser Ansatz kann mehr schaden als nützen auf lange Sicht. Obwohl Koffein eine anfängliche Steigerung der Energie liefert, ist es kein Ersatz für Schlaf und ist wahrscheinlich, dass Sie wach zu halten.

Versuchen Sie Nachtschatten Gemüse zu vermeiden. Nachtschattengewächse Gemüse wie Tomaten, Kartoffeln und Auberginen kann Arthritis und Schmerzzuständen bei manchen Menschen auslösen.

Seien Sie vorsichtig mit Ihren Fette. Tierische Omega-3-Fettsäuren wie DHA und EPA wurden als Herz-gesunde Lebensmittel geworben, und sie können mit Schmerzen, aber auch helfen. Sie können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gehirnfunktion verbessern. Zur gleichen Zeit, möchten Sie alle Trans-Fett und gebratene Lebensmittel zu beseitigen, da diese Entzündung fördern.

Sparsam verwenden Hefe. Raubend Hefe kann auch für das Wachstum von Hefepilz beitragen, was zu Schmerzen beitragen können.

Vermeiden Sie pasteurisierte Milchprodukte. Viele Fibromyalgie-Patienten haben Schwierigkeiten verdauen Milch und Milchprodukte. Doch viele finden, dass rohe Milchprodukte, vor allem aus Gras gefüttert organischen Quellen, sind gut verträglich.

Reduzieren Sie vor allem Kohlenhydrate. Rund 90 Prozent der Fibromyalgie-Patienten haben eine geringe adrenale Funktion, die den Stoffwechsel von Kohlenhydraten beeinflusst und zu einer Hypoglykämie führen kann.

Vermeiden Sie Aspartam. Der künstliche Süßstoff in einigen Limonaden und viele zuckerfreie Bonbons gefunden ist Teil einer chemischen Gruppe namens Excitotoxine, die Neuronen zu aktivieren, die Ihre Schmerzempfindlichkeit erhöhen kann.

Vermeiden Sie Zusätze. Lebensmittel-Zusatzstoffe wie Mononatriumglutamat (MSG) verursachen oft Probleme für Schmerzpatienten. MSG ist ein erregender Neurotransmitter, der Schmerzrezeptoren stimulieren kann; Glutamat Spiegel im spinalen Flüssigkeit wurden mit Schmerzniveaus bei Fibromyalgie-Patienten korreliert.

Bleiben Sie weg von Junk-Food entfernt. Begrenzen oder zu beseitigen, Fast-Food, Süßigkeiten und Automaten Produkte. Neben der Gewichtszunahme und die Entwicklung von ungesunden Essgewohnheiten zu beitragen, diese Diät-wreckers reizen können auch Ihre Muskeln, stören Ihren Schlaf und Ihr Immunsystem beeinträchtigen.

Die Chancen stehen gut, dass jemand in Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis Fibromyalgie hat. Fibromyalgie betrifft 10 Millionen Amerikaner, die 2% bis 4% der Bevölkerung ist. Neben Diabetes und Herzerkrankungen, hat es zu einem der am weitesten verbreiteten Krankheiten des 21. Jahrhunderts geworden.

Wenn Sie Fibromyalgie haben, dann wissen Sie bereits, wie frustrierend es zu verwalten ist, und wie verwirrend ist es durch alle Konflikternährungsberatung zu sortieren, wie man essen.

Die Tatsache ist, gibt es wenig wissenschaftliche Beweise für ein einzelnes Ernährungsplan zu unterstützen, die für alle Fibromyalgie-Patienten arbeiten.

Sie’haben wahrscheinlich lesen:

  • Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Dann vermeiden insgesamt Körner.
  • Essen Sie Obst aller Art. Dann erhöht sich etwas Obst Schmerzen.
  • Essen Sie frische, Bio-Tomaten. Gefolgt von, Tomaten und andere Nachtschattengewächse Gemüse werden Sie sich schlechter fühlen.

Schon verwirrt darüber, wie Sie Ihren Kühlschrank zu lagern?

Das Problem ist, dass Fibromyalgie eine komplexe Reihe von Symptomen ist, die umfangreiche Schmerzen und Müdigkeit und mehrere ursächlichen Faktoren hat. Keiner Behandlung ist für jeden etwas dabei.

Kent Holtorf, MD, der medizinische Direktor des Holtorf Medical Group Zentrum für Endokrinologie, Neurologie und Infektions Verwandte Krankheit in Torrance, Kalifornien, heißt es:

Wir’jetzt an der Stelle wieder, wo wir wissen, dass die Ernährung eine Rolle bei dieser Krankheit spielt—es’ist einfach nicht die gleiche Diät für jedermann. Und nicht jeder ist in der gleichen Art und Weise geholfen.” [ich]

Fibromyalgie erfordert einen Ansatz, der so vielfältig wie die Krankheit.

Also, wenn Sie Fibromyalgie haben, Sie aren’t, dass anders als alle anderen in Bezug auf Ihre Ernährungsbedürfnisse. Ihre Ernährung muss auf Ihre eigene genetische Zusammensetzung angepasst werden.

Also, wo soll man anfangen?

Ernährungs Typing ein entscheidender Schritt für Fibromyalgie

Der beste Ausgangspunkt ist die Bestimmung, welche Ernährungstyp Sie sind, so dass Sie wissen, wie Ihr Körper auf Nahrung reagiert. Ich habe meinen Ernährungsplan in eine leicht kondensiert Essenplan zu folgen, die, von Anfänger bis Fortgeschrittene in drei Stufen voranschreitet.

Nutritional Typing ist keine Diät. Es ist ein Weg, Sie passen in die drei Grundgruppen zu bestimmen: Protein-Typ, Carb-Typ oder Mischtyp.

Ich habe festgestellt, dass auf diese Weise zu essen scheint Rückgang zu helfen oder Fibromyalgie-Symptome zu beseitigen. Es ist jedoch auch klar, dass allein in Übereinstimmung mit Ihren Ernährungstyp zu essen ist nicht die vollständige Antwort auf die Linderung der Symptome.

Meine Dietary Zehn Gebote

Obwohl es keine “eine Grösse passt allen” Diät gibt es Ernährungsrichtlinien, die ich für absolut—Fibromyalgie oder anderweitig.

1. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Aspartame. Insbesondere ist bekannt, Fibromyalgie-Typ Symptome auslösen, und wenn Sie die Krankheit bereits haben, wird es nur noch schlimmer machen. Künstliche Süßstoffe könnte für einen Teil oder sogar alle Ihre Symptome verantwortlich sein. (Sie können mehr darüber in meinem Buch Sweet Deception lesen.)

2. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung von frischen, biologischen, Vollwertkost, die so nah an ihrem natürlichen Zustand wie möglich sind. Ganze Früchte und Gemüse sind reich an Antioxidantien, die entzündungshemmende Eigenschaften haben [ii]. Je bunter Ihre Produkte, desto besser! Gehen Sie für diese tiefen Orangen, Rot-, Violett- und Grüntönen.

3. Essen Sie so viele rohe Lebensmittel (“lebende Nahrungsmittel”wie möglich) für die Enzyme und Biophotonen. Ich versuche, mindestens 80 Prozent meiner Lebensmittel roh zu essen. Kochen der Nahrung auf über 118 Grad F zerstört Enzyme und reduziert die Nährstoffaufnahme.

5. Vermeiden Sie alle Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und verarbeitete Lebensmittel.

6. Vermeiden Sie Zucker und Koffein, einschließlich Limonaden, Fruchtsäfte und Energydrinks.

7. beseitigen oder streng Alkoholkonsum begrenzen.

8. Stellen Sie sicher, dass Sie genug essen langkettige tierischer Basis Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Krill Öle. Omega 3-Fettsäuren verringern Entzündung, Gelenkschmerzen, Schwellungen und Steifheit und sind natürliche Schmerzminderer, zusätzlich zu vielen anderen gesundheitlichen Vorteile.

9. Kokosnuss und Kokosnussöl wurden gefunden mit Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom, und Hypothyreose, um Menschen von Vorteil sein.

10. Essen Sie langsam und vollständig kauen und genießen Sie Ihre Speisen!

Erkennen von Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Wenn Sie bereits über diese Ernährungsrichtlinien folgen und wollen tiefer in welche Lebensmittel könnte Ihre Symptome zuzunehmen, dann ist der nächste Schritt Veredelung Ihre Diät-Plan, in Ihrem Ernährungstypkategorie.

Es gibt einige Hinweise, dass Menschen mit Fibromyalgie weniger Symptome auftreten, wenn sie ein oder mehrere Lebensmittel zu beseitigen, die die häufigsten Auslöser für Nahrungsmittelallergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind.

Sensibilisierung bezieht sich auf eine allmähliche Änderung, wie Sie Ihr Immunsystem reagiert auf eine bestimmte Substanz, die oft in einer Allergie führen.

Im “zentrale Sensibilisierung,” Ihre gesamte zentrale Nervensystem wird auf eine Substanz sensibilisiert, und dies geschieht, eine der vorgeschlagenen Mechanismen für Fibromyalgie und Chronic Fatigue Syndrom zu sein, in Bezug darauf, wie Ihr Körper Schmerzsignale verstärkt [iii].

Fibromyalgie-Patienten sind besonders anfällig zentral sensibilisierten auf bestimmte Lebensmittel zu werden, wodurch eine Immunreaktion, die ihre Symptome verschlimmert.

Die häufigsten Dinge in Ihrer Ernährung, die ein Problem sind Mais, Weizen, Soja, Milchprodukte, Zitrusfrüchte und Zucker verursacht. Die drei schlimmsten Übeltäter sind pasteurisierte Milch, Soja und Gluten (Weizen und anderen Getreidesorten).

In einer Studie von 17 Fibromyalgie-Patienten. fast die Hälfte erlebt ein “signifikante Reduktion der Schmerzen” nach Beseitigung der Mais, Weizen, Milchprodukte, Zitrusfrüchte und Zucker.

Weitere wichtige Faktoren zu erinnern,

Hier ist eine Checkliste der wichtigsten, die Sie ansprechen könnte müssen:

  • Schlafstörungen ist fast immer ein erhebliches Problem bei Fibromyalgie.
  • Übung ist bekannt, den Schmerz der Fibromyalgie zu lindern und ist ein äußerst wichtiger Aspekt der täglichen Routine. In einer Studie von Harvard-Forscher. nach 20 Wochen lang trainieren, Frauen mit Fibromyalgie berichtet verbesserte Muskelkraft und Ausdauer, und Nachlassen der Symptome wie Schmerzen, Steifheit, Müdigkeit und Depressionen.
  • Nach meiner Erfahrung haben fast alle Fibromyalgie-Patienten eine Form der zugrunde liegenden Stress oder emotionale Komponente, die ihren Zustand beiträgt. Mein Lieblings-Tool, dies zu lösen, ist Meridian Tapping-Technik (MTT) (auch als EFT bezeichnet).
  • Überprüfen Sie Ihre Vitamin D-Spiegel. Einige der neuen Forschung auf Vitamin D zeigt, dass niedrige Vitamin D Fibromyalgie, unter anderem verschlechtern kann. Es hat sich auch gezeigt, dass das Sonnenlicht ein natürliches Schmerzmittel ist.

Alles was es braucht, besser zu fühlen, ist ein wenig Bereitschaft, ein paar Veränderungen im Lebensstil zu machen, und vielleicht einige Alternativen zu erkunden, was Sie’bereits tun.

Sie können’t jemals vorhersagen, die Heavy Hitter, die wenig Veränderung sein wird,—so könnte man durch einen kleinen Versuch und Irrtum zu gehen. Aber wenn Sie es finden, ein wenig zwicken kann ein Spiel-Wechsler sein!

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