Hand und Handgelenk Übungen, Handübungen.

Hand und Handgelenk Übungen, Handübungen.

Hand und Handgelenk Übungen, Handübungen.

Stehen Sie zusammen mit Palmen und Ellbogen aus. Langsam unteren Handgelenke, bis eine Dehnung spüren. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam wieder in Startposition.

Mit dem Arm ruht auf dem Tisch und Hand hängen wird, um den Tisch, beugen Handgelenk nach unten, bis eine Strecke fühlte. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam wieder in Startposition. Biegen Handgelenk bis eine Strecke ist zu spüren. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam wieder in Startposition.

Mit dem Arm ruht auf dem Tisch und Hand auf den Tisch hängen, langsam Hand drehen zu Seite. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam wieder in Startposition. Drehen Sie die Hand auf anderen Seite. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam wieder in Startposition.

Erweitern Sie die Finger so weit wie möglich öffnen. Halten Sie für 5 Sekunden. Machen Sie eine Faust möglichst eng. Halten Sie für 5 Sekunden.

Mit dem Arm ruht auf dem Tisch und Hand hängen Tisch und Ellenbogen gerade, langsam verletzte Hand greifen und langsam beugen Handgelenk bis eine Strecke zu spüren ist. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam wieder in Startposition.

Mit dem Arm restin auf dem Tisch und Hand hängen die Tabelle und Ellenbogen gerade weg, langsam die verletzte Hand greifen und langsam das Handgelenk beugen nach unten, bis eine Strecke zu spüren ist. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition.

Mit aufgestützten Arm neben Körper, Palm- und vor gesät, drehen Sie die Hände hoch, bis eine Strecke zu spüren ist. Halten Sie für 5 Sekunden und langsam drehen Hand nach unten, bis eine Strecke zu spüren ist. Halten Sie für 5 Sekunden und die Ausgangsposition zurück.

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