Experten Antworten auf Saunen für Weight …

Experten Antworten auf Saunen für Weight …

Suche

Experten Antworten auf Saunen für Weight Loss, Sore Achilles Sehnen- und Mehr

Jen Sinkler · November 2012

Fitness-Editor Jen Sinkler fragt die Experten, wenn Saunen helfen, Gewicht zu verlieren, warum Achille s Sehnen wund, wie viele Übung Sätze und Wiederholungen zu tun, und wie man mit schiefes Verletzungen zu behandeln.

Q1: Kann viel Zeit in meinem Fitness-Studio’s feuchte Sauna mir helfen, Gewicht zu verlieren?

EIN. Die Antwort lautet ja, aber indirekt, nach Tim Jackson, Doktor der Physiotherapie und funktionelle Medizin-Spezialist an der neurosensorischen Center of Charlotte in Huntersville, N. C. Sie werden verlieren sofort ein wenig Gewicht, aber es’s nur Wasser Gewicht, erklärt er, und Sie’ll wieder es, wenn Sie rehydrieren. Die wahren Gewichtsverlust Vorteile sind gradueller.

Nehmen Sie die Detox-Faktor, zum Beispiel. “Weil Ihr Schweiß von Lymphflüssigkeit gemacht wird, verstärktes Schwitzen der Körper selbst kann von unerwünschten Giftstoffen zu befreien, die in das lymphatische System eingelegt werden kann,” sagt Jackson. “Die Beseitigung Schwermetalle und andere Giftstoffe unterstützt Ihr Körperfett zu verbrennen, weil diese Fremdmoleküle nicht mehr mit den Stoffwechsel stören werden.”

Dass’ist nicht der einzige Faktor im Spiel, obwohl. Die Hitze bewirkt, dass auch der Körper seine metabolische Rate so viel wie 20 Prozent zu erhöhen, die den Körper veranlasst, mehr Kalorien zu verbrennen für bis zu ein paar Stunden später. Ein weiterer möglicher Mechanismus für die Gewichtsabnahme ist die beruhigende des sympathischen Nervensystems. Jede Modalität, die Stress reduzieren wahrgenommen und fördert einen meditativen Zustand wird wahrscheinlich niedriger Cortisol hilft, die unangenehme Stress-Hormon, das, wenn erhöht, führt zu Fettzunahme und Insulinresistenz.

Letztlich allein Sauna Zeit doesn’t Menge zu einer ernsthaften Gewichtsverlust Strategie, sagt Jackson: “Es’s nur eine Ergänzung zu einem primären Programm der Bewegung, gute Ernährung und notwendige Ergänzungen.” Aber wenn Sie wirklich wie die Idee von für den Fettabbau in einer Sauna sitzt, sollten Sie überlegen, ein Fern-Infrarot-Sauna die Suche nach, stellt er fest. Die Wärme dringt tiefer und die Forschung zeigt, dass diese Saunen oxidativen Stress verringern können, das Immunsystem stärken, erhöhen Stickstoffmonoxid (eine gefäßerweiternde) und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Mehrere Fallstudien nach Monaten signifikante Reduktion des Körperfetts zeigen von fernen Infrarot-Saunabenutzung, sagt Jackson.

Q2: Wenn ich spiele Basketball, mein Achilles’ Sehnen sind wund für ein paar Stunden später.

Wie besorgt ich sein sollte, und gibt es alles, was ich dagegen tun kann?

EIN. Sie sollten auf jeden Fall ernst die Schmerzen nehmen. “Verletzungen des Achilles’ Sehnen können von einer leichten Sehnenentzündung zu einer chronischen Sehnendegeneration sogar komplette Sehnenruptur reichen,” , Sagt Mike Reinold, PT, DPT, CSCS Kopf Physiotherapeuten für die Boston Red Sox und Gründer der Sport-Reha-und Performance-Website MikeReinold.com. “Sie definitiv don’t wollen durch Schmerzen zu arbeiten und eine schwere Verletzung zu bekommen.”

Die Achilles’ Sehnen nehmen viel Stress während der Aktivitäten Springen und Laufen beteiligt und Schaden tritt am häufigsten mit einem plötzlichen Anstieg der Trainingsintensität, Häufigkeit oder Dauer. Also wenn du’gelegentlich wieder die Hartholz schlagen, ohne Ihren Körper richtig prepping, Sie’Re selbst bei größeren Verletzungsgefahr bringen.

Häufige Bewegung und pregame Aktivität kann Ihre Achilles halten’ Sehnen davor. gut, Ihr Achilles’ Hacke. Insbesondere tun Kalb-raist und andere Unterkörper, Gewicht tragenden Lifte helfen Ihnen, die Waden Schwäche und Dichtheit zu vermeiden, die Ihnen zu schaden prädisponieren können. Allmählich ansteigend, wie weit und schnell laufen Sie auch, ebenso wie Schaum Walzen und Strecken Ihre gesamten unteren Körper helfen.

Aber schließlich wollen Sie es sicher zu spielen. “Achten Sie darauf, die Wiedergabe zu stoppen, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Achilles fühlen’ Bereich,” berät Reinold. “Wenn Sie Erfahrung Schmerzen tun, Eis es nachher zu helfen, die Entzündung in der Sehne zu reduzieren und einen qualifizierten Arzt, um sicherzustellen, Sie don’t haben keine strukturellen Beschränkungen oder Muskel-Ungleichgewichte, die auf Ihre Schmerzen beitragen.”

Q3: Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich in meinem Hebe Routine tun?

EIN. “Dies ist eine schwierige Frage, weil die Antwort auf Ihre Ziele abhängt,” sagt Molly Galbraith, Mitbegründerin der Frauen’Die Stärke von Bewegung Girls Gone Strong und Mitinhaber von J&. M Stärke und Konditionierung in Lexington, Kentucky Im Allgemeinen würden Sie drei Sätze der folgenden Wiederholungsschemata tun basierend auf Ihr Endziel:

  • Für maximale Stärke: 1–5 Wiederholungen
  • Für Kraft-Hypertrophie (eine Mischung aus Muskelkraft und Größe): 5–8 Wiederholungen
  • Für Hypertrophie: 8–12 Wiederholungen
  • Für Hypertrophie-Ausdauer: 12–15 Wiederholungen
  • Für Ausdauer: 15 + Wiederholungen

“Lassen’s ehrlich zu sein, obwohl — es’s Weg komplizierter als das,” Galbraith sagt. “Sie müssen berücksichtigen Übungsauswahl zu nehmen, Erfahrung, Kraft Ebenen, Muskelfasertyp, wo die Übung in Ihrem Training fällt, was Ihre vorherigen Routine Training aussah, wie lange Sie’wieder zwischen den Sätzen ruht und so weiter.” Mit anderen Worten, was für einen Anfänger arbeitet geht aus, anders zu sein, was funktioniert für eine bona fide Turnhalle Ratte. (Weitere Informationen über Sätze und Wiederholungen, Check-out “10 Sätze, 10 Wiederholungen.”Galbraith) empfiehlt folgende Richtlinien sowohl für Ihre Liftstation und den Zubehör Aufzüge, die Stabilität zu bauen.

Berufserfahrung: Anfänger
Haupt Lifte: 2–4 Sätze von 8–12 Wiederholungen
Zubehör Lifte: 2–4 Sätze von 8–12 Wiederholungen

Berufserfahrung: Mittlere
Haupt Lifte: 3–4 Sätze von 4–6 Wiederholungen
Zubehör Lifte: 2–3 Sätze von 6–12 Wiederholungen

Berufserfahrung: Advanced (Ziel: Stärke)
Haupt Lifte: 3–5 Sätze von 1–5 Wiederholungen
Zubehör Lifte: 3–3 Sätze von 6–12 Wiederholungen

Berufserfahrung: Advanced (Ziel: Hypertrophie)
Haupt Lifte: 3–5 Sätze von 5–15+ Wiederholungen
Zubehör Lifte: 3–3 Sätze von 8–15+ Wiederholungen

Fitness Fix: Lopsided Verletzungen

Sie viele Ihrer Verletzungen treten auf einer Seite des Körpers? Dort’s oft eine logische Erklärung und eine einfache Lösung.

So viel wie wir’d mögen wir denken’re symmetrische Wesen, wir aren’t. Und wenn die Kraft oder Bewegung Ungleichgewichte zwischen unseren linken und rechten Seite zu ausgeprägt sind, neigen dazu, Verletzungen bis zu beschneiden. “Die meiste Zeit Asymmetrie ISN’t ein Problem, aber wie Sie erhöhen Schwierigkeiten mit schwereren Gewichten oder Intensität — Amping up Geschwindigkeit oder Entfernung — Ihren Körper nicht mehr in der Lage kann für die Asymmetrie zu kompensieren, und Sie beginnen, Schmerz zu empfinden,” sagt Ann Wendel, MS, PT, Gründer von Prana Physiotherapie in Alexandria, Va. “Wenn Sie durch sie trainieren, beenden Sie mit einer Verletzung auf.”

Zur Korrektur Ungleichgewichte, müssen Sie die Wurzel des Problems zu adressieren. Aber das kann tückisch sein: Es könnte etwas so einfach sein wie immer das gleiche Bein überqueren, auf der einen Seite gerutscht, wenn Sie’re fahren oder mit platziert Ihrem Computer-Monitor aus der Mitte. (Sehen “Einseitige Gespräch,” unten, nach Lösungen für eine Anzahl von häufig Täter vorgeschlagen.)

Wenn Sie regelmäßig Verletzungen auf der einen Seite des Körpers unterstützen, Wendel empfiehlt Ihnen mit einem Physiotherapeuten arbeiten, die besser in der Lage sein wird, den Ursprung Ihrer Verletzung abzuleiten, indem ein big-picture Blick auf dich nehmen.

“Sie’nicht nur die aktuelle Verletzung zu betrachten, sondern auch über Verletzungen, chronische Krankheiten, Ernährung, Stressmanagement, Schlaf-Muster und Bewegung ve bekam,” sagt Wendel.

“Wenn ein Patient mich mit Schmerzen in der Schulter, um zu sehen kommt, wäre es unwirksam sein, nur um an dieser Schulter schauen oder sogar beide Schultern. Ich brauche sich der Patient bewegt sich die Wirbelsäule, Hüfte, Füße und die Art und Weise zu suchen. Sie können’t eine gemeinsame isoliert behandeln.”

Es kann nicht mehr als ein paar Besuche nehmen ein erfolgreiches Programm zu entwickeln, fügt sie hinzu. Von dort aus können die meisten Kunden ihre schiefes-Verletzung Herausforderungen allein lösen.

Einseitige Gespräch

Eine Flut von Verletzungen auf der einen Seite des Körpers kann das kumulative Ergebnis von Ungleichgewichten durch die Hunderte von kleinen Dinge, die wir tun (und nicht tun) den ganzen Tag, jeden Tag verursacht werden. Sie fragen sich, ob Sie gefährdet sind? Folgendes berücksichtigen:

  • Wenn Sie die Arbeit im Sitzen, ist dem Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls? (Es sollte sein.) Sie Ihre Füße den Boden berühren? (Sie sollten.)
  • Sind Monitor und Tastatur direkt vor Ihnen oder sind sie in einem Winkel ab? (Setzen Sie sie vorne in der Mitte).
  • Haben Sie am Telefon sprechen mit dem Empfänger zwischen Ihrem Kopf und Schulter geschaukelt? (Holen Sie sich ein Headset!)
  • Haben Sie alle 25 bis 30 Minuten aufstehen und eine kurze Pause machen? (Wichtig für die Zirkulation, Flexibilität und Körperhaltung.)
  • Essen Sie ganze, nahrhafte Lebensmittel und genug Wasser zu trinken? (Gut genährte, gut hydriert Gewebe ist gesundes Gewebe.)
  • Haben Sie acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen? (Wichtig für die Gewebereparatur und Elastizität.)
Durch Jen Sinkler

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Experten Antworten auf Ihre trockene Haut …

    WebMD Magazin — Spiel WebMD Feature-Archiv Winter trockene Haut: Expertenantworten F: Ich habe sehr trockene Haut im Winter. Ich bekomme Schnitte und Kratzer auf den Beinen, weil sie so viel…

  • Ratschläge von Experten für Frauen auf Schlafen …

    Ratschläge von Experten für Frauen auf Schlaftablette Sicherheit, Nebenwirkungen und mehr Die Chancen stehen gut, jemand Sie wissen, nimmt eine Schlaftablette. Einer von vier Amerikaner nimmt…

  • Experten Antworten auf Ihre trockene Haut … 2

    WebMD Magazin — Spiel WebMD Feature-Archiv Expert A ist Ihre Schönheit Q: Trockene Haut Es ist die Saison für raue, trockene Haut — auf Ihrem Gesicht, Füße, Ellenbogen, am ganzen Körper. Wir…

  • Coconut Oil Weight Loss 3 Strategien …

    3. Februar 2010 112 Kommentare Coconut Oil Weight Loss: 3 Strategien Sie können beginnen heute Eine Sache ist sicher: Fakten und Fiktion schwer ist, durch zu sortieren, wenn es zu…

  • Feline Weight Loss Wenn Sie Ihre Katze …

    Feline Gewichtsverlust: Wenn Sie Ihre Katze zu verlieren Gewicht Isn # 039; t Normale Feline Gewichtsverlust, wenn ungeplant, ist etwas besorgt sein, in jedem Alter. Unglücklicherweise, eine…

  • Zimt für Weight Loss, die …

    ZIMT zur Gewichtsreduktion Ist Zimt mit Gewichtsabnahme zu helfen? Funktioniert es wirklich? Wenn ja, in welchem ​​Umfang? Wird es Ihr Fett verbrennen? Und die in Zimt ist am besten für die…