Curd Vorteile Gewicht loss

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Ein Beispiel indische ausgewogene Diät-Plan für Weight Loss

Indien ist einer der weltweit s reichsten und verschiedenen Kulturen. Bei so vielen Festivals und traditionelle Angelegenheiten rund um das Jahr, ist es schwierig, fit zu bleiben und nicht an Gewicht zunehmen. Zu allem sind wir in diesem zari Sari oder jede andere ethnische Verschleiß aussehen fab erwartet! doesn t, der Gewichtsverlust eines der größten Sorgen machen?

Abnehmen ist nicht nur darüber hinaus für Stunden in der Turnhalle schwitzen. Sie müssen auch über bewusst sein, was Sie essen. Mit Junk und hoch verarbeitete Lebensmittel, während aus arbeiten, um die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren negieren können. Sie haben Ihre Kalorienzufuhr zu beschränken, um Gewicht zu verlieren. Einige Gesundheit Enthusiasten sind der Ansicht, dass die indischen Gerichte sind cremig und würzig, und daher sollten, während auf einem Gewichtsverlust Ernährung vermieden werden. Jedoch zusammen mit gesunden Kochmethoden können die häufigsten vorkommende Zutaten helfen, Gewicht zu verlieren leicht.

Ideal Indian Diät-Plan für Weight Loss:

Die indische Diät-Plan für die Gewichtsabnahme sollte die Kalorienbedarf eines Individuums unter Berücksichtigung gestaltet werden. Der Kalorienbedarf einer Person basiert auf Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Gesundheitszustand, den Stoffwechsel und die Aktivität. Sie können auch Ihre BMR (Basal Metabolic Rate) und BMT (Body Mass Index) berechnen müssen.

1. Grundumsatz:

Grundumsatz ist die grundlegende Mindestanforderung der Kalorien ein Körper für seine Stoffwechselfunktion benötigt. Dazu sollte die Ernährung mindestens Kalorien für den Körper.

2. Body-Mass-Index oder BMI:

Body-Mass-Index hilft, um herauszufinden, wie viel Gewichtsverlust innerhalb der Parameter des Körpers ist. Eine Person sollte sein / ihr Gewicht nach der Größe, Gewicht, Alter und Körperfett halten. Alles, was über oder unter dem Body-Mass-Index ist ein Indiz für einen ungesunden Körper.

Vorteile der indische / vegetarischer Diät-Plan:

Eine gesunde und nahrhafte Diät geht ein langer Weg, um die allgemeine Gesundheit zu halten. Einige Vorteile der vegetarischen Ernährung sind:

  • Die Praxis der Verzehr von Obst und Gemüse wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen.
  • Sie können in 10 Tagen um 5 bis 8 Kilogramm verlieren.
  • Die vegetarische Diät-Plan wird einen natürlichen Glanz auf die Haut geben. Es beseitigt die Giftstoffe aus unserem Körper, so dass wir mehr Energie fühlen.
  • Eine vegetarische Diät-Plan wird auch dazu beitragen, in den Fettpölsterchen rund um unseren Körper zu reduzieren.
  • Im Anschluss an eine vegetarische Ernährung hilft den Cholesterinspiegel zu senken. Vegetarische Ernährung ist frei von gesättigten und trans-Fettsäuren. Es reduziert Bluthochdruck, wodurch Hypertonie zu verhindern.

Weight Loss Foods:

Die indische Diät-Plan für die Gewichtsabnahme erfordert keine besonderen Zutaten. Sie können die meisten der niedrigen Kalorien- und Fettverbrennung Lebensmittel in Ihrer Küche selbst zu finden. Diese Gewichtsverlust Lebensmittel können auch leicht in die nächste Lebensmittelgeschäft gefunden werden und können Sie Gewicht von nur kochen sie in der richtigen Methode helfen, verlieren. Diese Gewichtsverlust Lebensmittel können direkt oder in Verbindung mit anderen kalorienreduzierten Lebensmitteln verzehrt werden.

1. Moong dal oder roten Linsen:

Moong dal ist ein Liebling von fast jeder Inder. Die dal ist mit Vitamin A, B, C und E verpackt, neben Mineralien wie Eisen, Kalium und Kalzium. Dieser Gewichtsverlust Lebensmittel reich an Ballaststoffen ist, fühlen sich daher Menschen volleren nach nur eine kleine Schüssel dieses dal haben. Moong dal ist auch vorteilhaft für den Stoffwechsel und die Stärkung des Immunsystems, wodurch der Körper von tödlichen Krankheiten zu schützen. Die dal geht am besten mit Reis und Chapati.

2. Walnüsse:

Laut einer Studie der University of Scranton durchgeführt, rangiert Nussbaum über Mandeln, Pecan, Pistazien und andere Nüsse in ein Gewicht verlieren zu helfen. Eine Handvoll Walnuss bietet doppelt so viel Antioxidans als andere Nüsse. Walnüsse sind sehr reich an Kalorien und muss in Maßen verzehrt werden.

3. Grünes Blattgemüse:

Diese Gemüse sind ein Lagerhaus von Vitaminen, Mineralstoffen, Eiweiß, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Grünes Blattgemüse sind Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Mangold, Petersilie. Spinat ist ein kalorienarmes Gemüse, in hohem Wassergehalt, Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Als reich an Ballaststoffen, hilft Spinat Verstopfung zu heilen durch den Verdauungstrakt zu reinigen. Nur eine Portion Spinat halten Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlen.

4. Rote Beete:

Laut mehreren Studien, Rübensaft zu trinken gibt uns einen Energieschub, so dass Sie mehr zu trainieren und mehr Kalorien verbrennen. Beet entgiftet das Blut und erneuert sie mit Mineralien und Glukose. Das Gemüse ist auch reich an Kalium, Folsäure und Ballaststoffe. Der hohe Fasergehalt in diesem Gemüse eliminiert die Giftstoffe aus dem Körper. Nicht nur das Gemüse, Rübenblätter sind auch reich an Mineralien und Vitaminen.

5. Mandeln:

Blutzuckerspiegel Veränderungen verursachen auch der Körper Insulin zu machen, um die Ablagerung von Fetten Bauch führt. Eine Studie an der Universität von Toronto fanden heraus, dass Menschen, die Mandeln mit Weißbrot erlebt stabilen Blutzuckerspiegel aß. Dieser Gewichtsverlust Lebensmittel in Nährstoffe wie einfach ungesättigte Fette, Folsäure, Vitamin E und Ballaststoffe auch reich. Tragen Sie ein kleines Paket von ungesalzene Mandeln für eine schnelle on-the-go-Snack.

6. Äpfel:

Ein Apfel am Tag hält nicht nur den Arzt weg, sondern auch macht Sie schlanker. Apple ist eine der besten Gewichtsverlust Lebensmittel. Eine Studie an der Penn State University hat herausgefunden, dass Menschen, die einen Apfel vor jeder Mahlzeit aßen, weniger Kalorien als die verbrauchten, die einen anderen Snack hatte. Die 4 Gramm Ballaststoffe in Apfel hält Sie für eine längere Dauer voll, da der Körper eine Menge Zeit in Anspruch nimmt, um sie aufzubrechen. Sie können auch Äpfel in Salaten, Desserts und salzigen Speisen verwenden.

7. Schwarze Bohnen:

Schwarze Bohnen sind eine der größten Gewichtsverlust Lebensmittel. Nach einer Daten in der National Health and Nutrition Examination Survey veröffentlicht, wiegen Bohnenesser weniger und haben schlanker Taille. Schwarze Bohnen für eine längere Zeit im Verdauungssystem bleiben, und fügte hinzu, um das Gefühl von Fülle und Sättigung. Dies hilft bei der Gewichtsabnahme. Sie enthalten auch lösliche, nicht-lösliche Ballaststoffe und resistente Stärke, eine Art der Fettverbrennung Kohlenhydrate. Die Fülle an löslichen Ballaststoffen senkt auch die Cholesterin und Triglyzeride.

8. Blumenkohl:

Dieses schöne Gemüse enthält mehrere Phytochemikalien, die die toxischen Verbindungen im Körper bekämpfen kann. Die Anwesenheit von Thiocyanate, Glucosinolate und Indole in diesem Gemüse spült Giftmüll aus dem Körper. Blumenkohl ist kalorienarm zu. Dieses vielseitige Essen wird ein guter Ersatz für schwere Lebensmittel zu machen.

9. Zimt:

Ein halben Teelöffel Zimt kann jeden Tag helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und Insulinspitzen zu verhindern. Wie bereits erwähnt, kann die Insulinspitzen Körper auslösen Fett zu speichern, anstatt sie verbrennen. Das Gewürz fördert auch die wirksame Blutzirkulation und hilft Ihnen, fitter schneller. In gemahlener Zimt in Ihrem Kuchenteig oder Tee und Kaffee, um das Beste machen aus diesem Gewürz.

10. Kurkuma:

Diese indische Küche Lieblings Gewürz ist für die Gewichtsabnahme ausgezeichnet. Curcumin, ein Phenol in Kurkuma verhindert die Ablagerung von Fett im Körper. Hinzufügen von Kurkuma zu der täglichen Ernährung kann ein Gewicht auf lange Sicht helfen, verlieren. Dieser Gewichtsverlust Gewürz ist auch wirksam bei der beruhigenden Magenentzündung und Geschwür.

11. Rettich:

Gekochte Rettich enthält 3 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse, die Sie bleiben satt und zufrieden kann helfen. Diese stärkehaltiger Gemüse sollte nicht mit Reis oder Brot gegessen werden. Genießen Sie Rettich mit Tomaten und Gurkensalat.

12. Knoblauch:

Das beliebte Kraut ist weit verbreitet in fast allen Rezepten und Soßen verwendet. Knoblauch ist ein Appetit-Controller, es perfekt für eine gesunde Gewichtsabnahme zu machen. Laut einer Studie, übergewichtige Menschen, die diese Null Kalorien Gewürz aß verloren durchschnittlich 30 Pfund in 6 Monaten. eine Verbindung, die in Knoblauch Allicin ist für Cholesterin zu bekämpfen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Er kämpft auch Krebs, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen.

13. Lentils:

Linsen sind die beliebtesten Zutaten in jedem indischen Haushalt. Es ist eines der besten Bauch flattener Lebensmittel. Es verhindert, dass Insulinspitzen, die den Körper verursachen kann überschüssiges Fett im Bauchbereich zu schaffen. Es reduziert die Möglichkeit, an einem Herzinfarkt, stabilisiert den Blutzucker und hilft bei der Gewichtsabnahme. Für Vegetarier ist es eine gute Quelle für Protein.

14. Bananen:

Banana ist eine ausgezeichnete Frucht in einem Gewichtsverlust Ernährung. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Sie müssen mehr Kalorien essen als das, was Sie an einem Tag verbrauchen kann. Banana bietet gesunde Kohlenhydrate, die mehr Energie liefern, aktiv zu bleiben. Die hohen Mengen an Ballaststoffen in Bananen helfen den Appetit bei Menschen zu kontrollieren versuchen, Gewicht zu verlieren. Kalium in Bananen kann auch auf den Blutdruck senken helfen. Banana enthält Tryptophan, eine Chemikalie, die Depression zu reduzieren hilft. Dies verhindert, dass die Menschen davon abhalten Komfort Essen. Die beste Zeit, diese Frucht zu essen, ist das Frühstück.

15. Tomaten:

Tomate, technisch eine Frucht, geht gut mit jedem indischen Rezept. Der Körper ein Hormon namens jedes Mal, wenn Sie essen Tomaten Cholecystokinin, die das Ventil zwischen Magen und Darm strafft. Das Hormon steigert das Gefühl der Fülle, übermäßiges Essen zu verhindern. Diese kalorienarme Lebensmittel stabilisiert den Blutzucker und senkt den Cholesterinspiegel.

16. Olivenöl:

Olivenöl enthält gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, die Sättigung und hält Sie vom Essen Junk-Food verbessert. Polyphenole in Olivenöl entgiften die unausgewogene Moleküle, um das Immunsystem zu stärken. In Olivenöl zu Ihrem grünen Salat auf seinen Gehalt an Antioxidantien erhöhen.

17. Kohl:

Kohl ist ein ausgezeichnetes Gewichtsverlust Lebensmittel. Das Essen ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Dieser Gewichtsverlust Essen ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Es ideal für Verstopfung ist, Altern, Magengeschwür und auch Hauterkrankung.

18. Kaffee:

Koffein im Kaffee kann die metabolische Rate um 15% zu erhöhen. Dies kann brennen etwa 30 bis 50 Kalorien pro Tag. Leute, die 3 bis 4 Tassen Kaffee trinken Sie sind 30% weniger wahrscheinlich, dass Typ-2-Diabetes zu bekommen.

19. Birnen:

Birnen sind eine der ballaststoffreiche Früchte. Eine mittelgroße Birne liefert 5,5 Gramm Ballaststoffe. Eine Portion dieser Frucht Essen können Sie für eine lange Zeit zu halten zufrieden.

20. Samen:

Die Samen sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren. Samen wie Leinsamen, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne halten das Herz gesund durch Verringerung der Cholesterin und High-Density-Lipoprotein im Blut zu erhöhen. Es stärkt auch das Funktionieren von Knochen und Gehirn.

21. Getreide und Vollkornprodukte:

Getreide und Vollkornprodukte haben reichlich Nährwert. Sie sind eine große Quelle von Zink, Eisen und mehrere wichtige Mineralien.

7 Tage-Diät-Plan für Weight Loss:

Eine vegetarische Diät-Plan für die Gewichtsabnahme sollte alle wichtigen Nährstoffe liefern, die Hunger zu befriedigen, während in den Kalorien niedrig zu sein. Wenn eine indische Diät-Diagramm vorbereiten, müssen Sie es vorsichtig sein in Bezug auf s Fett- und Kohlenhydratgehalt. Hier ist ein Beispiel Diät-Plan, damit Sie in Ihren Gewichtsverlust Reise:

Tag 1

  • 1 Glas warmes Wasser mit Honig
  • 1 Schüssel mit fettarmer Milch mit Vollkorn-Getreide
  • Eine Portion Obst
  • 1 Schale braunen Reis
  • 1 Schüssel mit roten Bohnen
  • 1 Schüssel grüner Salat
  • Sprossensalat mit Zitronensaft, Zwiebeln, Tomaten, Salz und Pfeffer
  • 1 Schüssel Soja mit 2 chapattis Curry
  • 1 kleine Schüssel mit Gurken und Tomaten-Salat

Tag 2

  • Grüner Tee ohne Zucker
  • 1 Schüssel poha
  • Ein kleines Glas Sojamilch
  • 2 chapattis mit 1 kleine Schüssel mit gemischtem Gemüse
  • 1 kleine Schüssel Quark mit Beeren
  • Eine Handvoll Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien
  • Eine Schüssel khichdi
  • 1 kleine Schüssel mit Sprossensalat

Tag 3

  • Methi Samen in Wasser. Genießen Sie 1 Teelöffel methi Samen in Wasser über Nacht. Der Stamm der methi Samen und das Wasser trinken.
  • 2 Scheiben Schwarzbrot mit Margarine
  • Eine Frucht Ihrer Wahl
  • Eine kleine Schüssel Salat
  • 2 Kleie chapatti mit 1 Schale dal
  • 1 Schüssel Popcorn (fügen Sie keine Butter, Käse oder andere Toppings)
  • 1 kleine Schüssel Palak Paneer
  • 1 Schüssel Reis
  • 1 chapatti

Tag 4

Neem Wasser (Tränken Sie ein paar Blätter von Neem Blätter in Wasser und lassen Sie es über Nacht. Strain und trinken das Wasser am Morgen.)

  • 2 Scheiben hing Quark Sandwich
  • 1 mittelgroße Banane
  • 1 kleine Schüssel kadhi
  • Eine kleine Schüssel mit Reis
  • 2 Kleie chapattis mit 1 kleine Schüssel chole
  • 1 kleine Schüssel Salat Salat

Tag 5

  • 1 Glas Zitronenwasser
  • 2 Eier Omelett mit 2 Scheiben Schwarzbrot gefüllt
  • 1 Tasse grüner Tee
  • 1 Schüssel Gemüse khichdi
  • 1 kleine Schüssel mit Gurken und Tomaten-Salat
  • Eine Tasse frischen Joghurt mit einer halben Tasse Beeren
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Tasse hausgemachte Tomatensuppe mit 1 Tasse Wokgemüse

6. Tag:

  • 1 Glas warmes Wasser mit Honig
  • 1 Schüssel Haferflocken mit Magermilch
  • 1 Orange
  • 2 Vollkorn chapatti
  • 1 kleine Schüssel Okra sabzi
  • 1 Schüssel dal
  • 1 Schüssel grüner Salat
  • Eine Schüssel mit Obstsalat
  • 1 Schüssel Bohnensprossen
  • 1 Schüssel mit Gemüse gebratener Reis

Tag 7

  • Eine Tasse ungesüßten grünen Tee
  • 2 Scheiben Gurke Sandwich
  • 1 Glas Buttermilch
  • 1 Schüssel dal mit gedämpftem Reis
  • 1 Schüssel gemischter grüner Salat
  • 1 Glas Joghurt-Smoothie
  • Eine Handvoll Puffreis
  • 1 Tasse Ei-Curry
  • 2 chapattis

7 Tage South Indian Diät-Plan für Weight Loss:

Tag 1

  • 1 Glas warmes Zitronenwasser
  • 1 neer dosa mit Tomaten-Chutney
  • 1 Tasse Tee mit 2 Cracker Kekse
  • 1 Schüssel sambhar mit gedämpftem Reis
  • Fruchtsalat
  • Grüner Tee ohne Zucker
  • 2 Chapattis mit einer kleinen Schüssel bhendekai gojju
  • 1 kleine Schüssel mit Quark

Tag 2

  • Ein Glas warmes Wasser mit Honig
  • Hafer Dosa mit Chutney
  • 1 Glas Buttermilch
  • Maismehl Khichdi
  • 1 Schüssel grüner Salat mit Olivenöl-Dressing
  • Pachai Payaru (Grün Gram) Kuzhambu
  • Eine kleine Schale Kovakkai (Tindora) Reis

Tag 3

  • Grüner Tee ohne Zucker
  • 1 Glas ragi Ganji
  • 2 idlis mit Chutney
  • 2 ragi Ball mit 1 Schale Kohl palya
  • 1 Schüssel Bus saaru
  • 2 Weizen Zwieback
  • 1 Tasse Filterkaffee
  • 1 Schale Andhra Dal Masiyal mit 2 chapattis
  • Eine Schüssel mit Sprossensalat

Tag 4

  • Grüner Tee ohne Zucker
  • 1 kleine Schüssel Okra Tamarind Pachadi
  • Eine Schüssel mit gekochtem Reis
  • Ragi Pfannkuchen mit Tomaten-Chutney
  • Blumenkohl kootu mit 2 Kleie chapattis
  • 1 kleine Schüssel mit Quark

Tag 5

  • Ein Glas Zitronenwasser
  • Gemüse Hafer Idli mit grünem Chutney
  • 1 Glas Kokoswasser
  • Eine Schüssel mit Keerai Paruppu (Dhal) Masiyal
  • 1 Schale braunen Reis
  • 2 appam (Verwendung Kokosnuss in Maßen)
  • 1 Schüssel Brokkoli Poriyal
  • 1 Schüssel mit gekochtem Reis
  • 1 kleine Schüssel mit Quark

Tag 6

  • 1 Glas Kokoswasser
  • Pessaruttu mit grünem Chutney
  • Mischgemüse kootu mit braunem Reis
  • Tomaten und Gurken Salat
  • Eine Schüssel mit Sprouted Moong Kanji (Porridge)
  • 1 Schüssel rasam mit Linsenpfannkuchen
  • 1 Schüssel Quark

Tag 7

  • 1 Glas Wasser methi
  • Adai Dosa mit Chutney
  • 1 Obst Ihrer Wahl
  • Eine Schale koshimbiri mit Curryblätter Reis
  • Eine Tasse grüner Salat
  • 1 kleine Schüssel sevai

Alkohol erhöht die Harnsäure im Körper, was zu Wassereinlagerungen. Dies blockiert den Prozess der natürlichen Entgiftung. Daher ist Alkohol verboten, während diese Diät.

Es ist sehr wichtig, täglich 10 Gläser Wasser zu trinken. Kohlenhydratzufuhr ist begrenzt, während diese Diät, so dass das Wasser Ihre wichtigste Energiequelle sein wird. Das Wasser wird steigern den Stoffwechsel, das Entfernen unerwünschter Fett aus dem Körper.

Dies ist eine verallgemeinerte Probe Diät-Diagramm für die Gewichtsabnahme. Es ist vielleicht nicht jedermanns Geschmack. Für die besten Ergebnisse, fragen Sie Ihren Diätassistentin für eine personalisierte Diät-Plan.

Tipps zu erinnern:

  • Nicht hungern sich während Gewicht zu verlieren versuchen.
  • Haben Sie fünf kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen
  • Überspringen Sie nicht Ihr Frühstück
  • Gehen Sie und trainieren jeden Tag für 30 Minuten
  • Essen Sie 2 Portionen Obst und 3 Portion Gemüse eine ausreichende Menge an Ballaststoffen zu erhalten.
  • Es ist sehr wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu folgen. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel und zur Erhaltung der Gesundheit unserer Haut und Haar zu halten.
  • Neben der Ernährung, müssen Sie auch in körperliche Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Tanzen, Joggen und Training zu engagieren. Dies wird nicht nur Fett zu verbrennen, aber die metabolische Rate in Kontrolle zu halten.
  • Es sollte nicht eine große Lücke zwischen zwei Mahlzeiten sein, wie es die metabolische Rate reduzieren kann, die Fähigkeit des Körpers zu vereiteln, Fett zu verbrennen.
  • Vermeiden Sie Junk-Lebensmittel wie Pizza, Kuchen, Gebäck und andere Back Früchte, die auf das unerwünschte Gewicht add on.

Da bleiben weg von unseren typischen Diät isn t leicht für jeden von uns, es s am besten zu suchen immer nach Alternativen im Rahmen unserer Möglichkeiten. Im Anschluss an diese Diät scheint logischer als jede verwest Diät für Inder, wie das Menü einfach zusammen und keine tägliche Mühe geben. Wir hoffen, dass diese Diät wird sicher helfen und dass auf lange Sicht wird mit Ihnen bleiben. Haben Ihre Kommentare hinterlassen und mit uns teilen Sie Ihre Erfahrungen.

Quelle http://www.stylecraze.com/articles/sample-indian-diet-chart-for-weight-loss/

25 einfache Tipps Tricks zu reduzieren Bauchfett

Dukan Diät Was ist es Wie funktioniert es

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