Cómo dormir bien sin pastillas …

Cómo dormir bien sin pastillas …

Cómo dormir bien sin pastillas ...

TOP 8 consejos sobre cómo dormir bien sin pastillas

Si Tienes problemas para dormir y Pensado en tomar pastillas (o ya tomarlas hat Empezado) prueba Primero ein llevar a la práctica alguno de estos consejos.

Esta información ohne pretende ser un Sustituto del asesoramiento médico.

CONSULTE a su médico antes de Tomar algún medicamento para dormir, la interrupción de su uso, o cambiar la dosis prescrita.

Antes de entrar en nuestro TOP 8 os recomiendo ver este breve vídeo en el que la famosa escritora y filosofa española Elsa Punset nos habla de cómo funciona el sueño y nos Aporta una serie de consejos muy útiles:

1) Keine Wälzer pastillas para dormir (benzodiacepinas) o comienza su retirada gradualmente a la vez que vas aplicando los consejos que en este artículo aparecen.

En el caso de que hayas decidido dejar las pastillas para dormir, tratade identificar si tienes algún tipo de problema físico o geistige Grab. En el caso de que tengas un problema que no lo puedas controlar, Valora si merece la pena hacer este esfuerzo de dejar esta medicación.

Las pastillas para dormir tienen un Alt grado de dependencia y tolerancia. es decir, cada vez hacen menos efecto y necesita tomar más dosis para lograr el efecto deseado. Bien es cierto que muchas Personas encuentran un punto medio y de ahí keine pasan pero el riesgo de adicción y abuso de estas pastillas es altísimo.

Si ya hat Empezado ein Tomar este tipo de pastillas:

* Si te han recetado benzodiacepinas de Acción y eliminación rápida (Triazolam o Midazolam), prueba ein sustituirlas por otras de Acción más lenta y de eliminación keine tan rápida (Ej. Valium). Una vez hecho este cambio ve reduciendo muy gradualmente la cantidad de Valium. Lo mejor es que su médico le asesore en esta reducción.

2) Determina la causa de tu insomnio.

Quiza se deba a un Faktor ambiental fácil de solucionar: Quiza Haya Demasiada luz en la habitación, demasiado ruido, poca ventilación, temperatura adecuada Quiza se deba a que estás bebiendo muchos refrescos y Café por la noche.

De igual Manera, el insomnio persistente suele ser un Sintoma de un problema médico o Psicológico que no se puede tratar con pastillas para dormir.

3) El ejercicio como una alternativa a las pastillas para dormir.

Los estudios han demostrado que el ejercicio durante el día puede mejorar el sueño de la noche. Cuando hacemos ejercicio, experimentamos un aumento significativo de la temperatura Korporal, seguido, un par de horas más tarde, por una caída significativa de dicha temperatura. Este descenso de la temperatura Korporal hace que sea más fácil konziliaren el sueño y permanecer dormido. El mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde.

Los ejercicios aeróbicos Sohn los mejores para combatir el insomnio, ya que aumentan la cantidad de oxígeno que llega a la sangre. Trate de correr, caminar ein paso rápido, usar una bicicleta estática, bailar o saltar la cuerda. Consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano para la actividad física y recuerde hacer estiramientos antes y después de sus Entrenamientos.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford de Medicina concluyó que las personas que realizaron ejercicio de manera regelmäßig, moderado-intenso y aeróbico Durante 30 a 40 minutos cuatro veces a la semana, dormían casi una hora más que los que no hacían ejercicio en absoluto. Además de disfrutar de una mejor calidad del sueño, este Planung de ejercicio también fue capaz de reducir a la mitad el tiempo en quedarse dormido.

4) Ayudas naturales que inducen el sueño.

Muchas personas eligen este tipo de Remedios naturales para combatir el insomnio, aunque su Eficacia keine está clara.

Hay varias hierbas que se usan para inducir el sueño: La Manzanilla, la valeriana, bálsamo de Limón, pasiflora, lavanda y hierba de San Juan. Mucha gente bebe Té de Manzanilla por sus propiedades sedantes. Si bien Heu algunos datos que muestran que la valeriana puede ser útil para combatir el insomnio, en dosis Altas, puede causar sueños vívidos, visión borrosa y cambios en el ritmo cardiaco.

La melatonina es una hormona natürliche que aumenta en la noche. Se activa al anochecer y los niveles se mantienen elevados Durante toda la noche hasta suprimirse con la luz de la mañana. Sin embargo, la mayoria de los Estudios han encontrado que la melatonina no es mejor que una píldora de Azúcar (Placebo). Algunos estudios han demostrado que puede ayudar ein combatir el Jetlag y la alteración del sueño de los Trabajadores del turno de noche. Existen suplementos de melatonina.

El triptófano es un aminoácido básico usado en la formación de la serotonina, un neurotransmisor responsable de emociones Positivas y que también favorece El Sueno.

5) Las técnicas de relajación, como alternativa a las pastillas para dormir.

Las técnicas de relajación que pueden aliviar el estrés y ayudarle a dormir incluyen prácticas sencillas de meditación, relajación muskuläre progresiva, Yoga, Tai Chi y el uso de la respiración profunda. Con un poco de práctica, estas habilidades pueden ser mucho más Efectivas que una Pastilla para dormir. probar:

* Una rutina relajante antes de dormirse. CentraRSE en actividades tranquilas y relajantes, como la Lectura, el Yoga Distinguiert o escuchar música Suave antes de acostarse. Mantenga las Luces bajas para aumentar naturalmente la melatonina.

* La respiración Bauch. La mayoria de nosotros keine respira tan profundamente como deberíamos. Cuando respiramos profundamente nuestro sistema nervioso se relaja. Cierre los ojos y trate de respirar profunda y lentamente, haciendo que cada respiración Meer más profunda que la anterioren. Respire por la nariz y Ausatmen por la boca.

* La relajación muskuläre progresiva es más fácil de lo que parece. Acuéstese o póngase cómodo. Empezando por los Pies, angespannt los músculos lo más fuerte que pueda. Mantenga esa tensión Durante 10 segundos, luego relájese. CONTINUE haciendo esto para cada grupo muskulösen en el cuerpo, hasta llegar a la parte superior de su cabeza.

6) La terapia cognitivo konduktuale (TCC) como una alternativa a las pastillas para dormir.

Muchas Personas se quejan de que los pensamientos frustrantes, negativos y Preocupaciones les impiden dormir por la noche. La terapia cognitivo-konduktuale (TCC) es una forma de psicoterapia que trata los problemas Medi la modificación de pensamientos disfuncionales o destructivos, las emociones y los patrones de comportamiento. La TCC es un tratamiento relativamente einfach que puede mejorar el sueño Medi el cambio de su comportamiento antes de acostarse, así como las cambiar formas de pensar que le impiden konziliaren el sueño. También se Centra en la mejora de las técnicas de relajación y el cambio de hábitos de vida que afectan los patrones de sueño.

TCC vs pastillas para dormir.

Un estudio reciente de la Harvard Medical School GEFUNDEN que la terapia cognitivo-konduktuale (TCC), incluyendo ejercicios de relajación y la adopción de buenos hábitos de sueño, fue más eficaz para el tratamiento del insomnio Cronico que las pastillas para dormir.

7) Tener una rutina.

Tener una rutina para casi cualquier cosa puede hacer la vida más fácil. Cuando tu vida sigue una progresión natürlich, el paso siguiente viene a ti como un reloj.

Probablemente ya tienes un Ritual para irte dormir que incluye cepillarte los dientes, lavarte la cara u otros Actos preparatorios que ayudan ein preparar tu cerebro para el descanso.

8) Evita la cenar copiosamente.

Si cenas mucho, tu descanso nocturno va a ser peor. Esto es algo de lo que muy poca gente conoce. Se ponen tibios de cenar y a la hora o a las dos horas se acuestan. Es entonces cuando su estómago empieza a hacer la Digestion. Su metabolismo y el cerebro se activan.

Hay que hacer caso Refran que reza de la siguiente manera: Desayuna como un rey, kommen como un Príncipe y cena como un pobre. Si a esto le Anades una dieta sana y lo más ecológica posible, es bastante wahrscheinlich que duermas mucho mejor. Weitere Informationen 1 y 2.

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