Dormir bien, medicamentos para ayudar a dormir.

Dormir bien, medicamentos para ayudar a dormir.

Dormir bien, medicamentos para ayudar a dormir.

dormir bien

Desde que se jubilo, Eduardo Teme ir a acostarse en las noches. Le da miedo que cuando apague la luz, Simplemente se va a quedar acostado ahí con los ojos abiertos y mil pensamientos volando por su Mente: "¿Cómo puedo Spielanzug este ciclo?" el pregunta. "Estoy tan cansado. Necesito poder dormir."

Al igual que Eduardo, usted quiere poder dormir bien y descansar. Dormir lo suficiente le ayuda a Mantenerse sano y alerta. Pero muchas Personas mayores keine duermen bien. Si usted se siente soñoliento todo el tiempo, puede ser que sea hora de visitar a un méDico. Kein está bien que se despierte todos los díals sintiéndose cansado.

El sueño y el envejecimiento

Los adultos mayores necesitan dormir aproximadamente la misma cantidad de horas que los adultos más jóVenes, de 7 a 9 horas Todas las noches. Pero las Personas mayores tienden einem acostarse más temprano y a levantarse más temprano que cuando eran más jóVenes. Es posible que las Personas mayores hagan siestas más a menudo durante el día, lo cual a veces puede hacer que sea más difícil konziliaren el klagenño en la noche.

Hay dos tipos de sueño: el de Movimiento Ocular Rápido o MOR (Rapid Eye Movement, REM) y el de sueño NMOR (No MOR o non-REM). Al dormir, soñamos principal durante el tipo de sueño MOR y logramos el sueño más profundo durante el tipo de sueño NMOR. Ein medida que las personas van envejeciendo, pasan menos tiempo en la etapa de sueño profundo, y esa puede ser la razón por la cual las Personas mayores eine menudo tienen un sueño ligero o oberflächlich.

Problemas del sueñO

Hay muchas razones por las cuales es posible que las Personas mayores keine duerman lo suficiente en la noche. Es difícil dormir si se siente enfermo o le duele algo. Las siestas durante el díein pueden trastornar el sueño en la noche. Algunos medicamentos lo pueden mantener despierto. No importa la razón, Si usted keine duerme bien una noche, al día siguiente es posible que:

  • Se sienta reizbar
  • Tenga problemas de la memoria o se le olviden las cosas
  • Se sienta deprimido
  • Sufra más caídas o accidentes
  • Se sienta muy soñoliento durante el díein

Insomnio

El insomnio es el problema del sueño más común en adultos de 60 einños y mayores. Las personas que sufren de insomnio Tienen dificultad para dormirse y permanecer dormidas. El insomnio puede durar díwie, meses y hasta einños. Si usted tiene problemas del sueño, es posible que:

  • Le tome mucho tiempo dormirse
  • Se despierte varias veces en la noche
  • Se despierte temprano y no logre volver a dormirse
  • Se despierte cansado
  • Se sienta muy soñoliento durante el díein

El insomnio tiene muchas causas. Usted puede controlar algunas de esas causas, pero otras Nr. Por ejemplo, si está entusiasmado por alguna actividad nueva o preocupado por sus cuentas, es posible que tenga problemas al tratar de dormir. A veces, el insomnio puede ser una señal de otros problemas. O puede ser un efecto secundario de un medicamento o de una enfermedad.

A menudo, kein poder dormir se convierte en un háBito. Algunas personas se preocupan de no poder dormir aun antes de acostarse. Eso puede hacer que el insomnio Meer einún peor.

Las personas mayores que tienen problemas al tratar de dormir pueden usar más medicamentos para dormir que se venden sin receta médica. Usar medicamentos recetados por un corto periodo de tiempo puede ayudar. Pero recuerde: los medicamentos kein Sohn una cura para el insomnio. implementar háBitos Saludables a la hora de acostarse puede ayudarle ein dormir bien.

La Apnoe del sueñO

La Apnoe del sueño es otro trastorno serio del sueñO. Una persona con Apnoe del sueño sufre Pausas cortas en la respiración mientras está dormida. Estas Pausas pueden ocurrir varias veces durante la noche. Si no es tratada, la Apnoe del sueño puede llevar a otros problemas, tales como presión arterielle alta, accidente zerebrovaskuläre (derrame zerebralen) o pérdida de la memoria.

Usted puede tener Apnoe del sueño y ni siquiera saberlo. Pero sus ronquidos fuertes y su lucha para respirar pueden mantener despiertas ein otras personas. Sentirse soñoliento durante el día y que le digan que está roncando de manera Fuerte de la noche, puedem ser señAles que usted tiene Apnoe del sueñO.

Si cree que tiene Apnoe del sueño, visite a un médico que sabe sobre este problema del sueñO. Es posible que tenga que aprender a dormir en una posición que Mantenga sus víals respiratorias abiertas. A veces, un dispositivo llamado Presión Positiva Continua en las Víwie Respiratorias (Continuous Positive Air Pressure, CPAP), un dispositivo Zahn o una cirugía le pueden ayudar.

Trastornos de movimiento

El síndrome de las piernas inquietas (Restless-Legs-Syndrom, RLS), el trastorno de movimiento perióDico de las extremidades (periodische Gliedmaßenbewegungsstörung, PLMD) y el trastorno de la conducta del sueño de movimiento Augen rápido Sohn trastornos comunes en los adultos mayores. Estos trastornos de movimiento le pueden robar el sueño que necesita.

Las personas que tienen el síndrome de las piernas inquietas sufren una sensación de hormigueo, como si algo se estuviera deslizando hacia arriba y hacia abajo o como punzadas de alfileres y agujas en una o ambas piernas. Es peor de la noche. Mover las piernas produzieren algo de alivio, al menos por un poco de tiempo. Este síndrome Tiende a ser un trastorno vertraut hereditario. Visite a su médico para obtener más información sobre medicamentos para tratar el síndrome de las piernas inquietas.

El trastorno de movimiento perióDico de las extremidades hace que las Personas agiten bruscamente y sus sacudan piernas de cada 20 a 40 segundos cuando están dormidas. Algunas personas sufren cientos de estos movimientos Cada noche, lo cual puede resultar en pérdida de sueño y en que se sientan cansadas y soñolientas al día siguiente. Medicamentos, baños de tina con agua Tibia, hacer ejercicios y aprender cómo relajarse pueden servir de ayuda.

El trastorno de la conducta del sueño de movimiento Augen rápido, conocido también como trastorno de la conducta del sueño MOR, es otra condición que puede hacer más difícil dormir bien. El sueño MOR, o klagenño de movimiento Augen rápido, es la etapa más activa del sueño y cuando es las Personas frecuentemente sueñein. Durante el klagenño MOR normal, sus músculos kein pueden moverse, de modo que su cuerpo se mantiene inmóvil. Pero si usted tiene el trastorno de la conducta del sueño MOR, sus músculos sí pueden moverse, y su klagenño es interrumpido.

La enfermedad de Alzheimer y el sueñO—un problema especial

La enfermedad de Alzheimer eine menudo cambia los háBitos de sueño de una persona. Por ejemplo, algunas Personas que tienen la enfermedad de Alzheimer duermen demasiado; otras kein duermen lo suficiente. Algunas Personas se despiertan varias veces durante la noche; otras deambulan o Gritan en la noche. La persona que tiene la enfermedad de Alzheimer keine es la única que pierde sueñO. Las Personas encargadas de cuidarlas tal vez pasen noches en vela, Dejándolas cansadas para el desafío que enfrentan.

Si usted está cuidando a alguien que tiene la enfermedad de Alzheimer, Heu pasos que puede tomar para la Seguridad de él o ella y que pueden ayudarle a usted a dormir mejor de la noche. Pruebe lo siguiente:

  • Asegure que el piso está libre de objetos.
  • Guarde todos los medicamentos bajo llave.
  • Coloque barras de Seguridad y apoya en el bañO.
  • Coloque una compuerta de Seguridad en las escaleras.

Cómo lograr dormir bien

Ser Bürgermeister kein significa que usted debe sentirse cansado todo el tiempo. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudarle a dormir bien. éStas Sohn algunas Ideen:

  • Mantenga un horario regelmäßig de sueñO. Acuéstese eine dormir y levántese a la misma hora todos los díwie aun los Fines de semana. Trate de evitar hacer siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que eso puede mantenerlo despierto en la noche.
  • Desarrolle una rutina para la hora de acostarse. Tome tiempo Todas las noches para relajarse antes de acostarse. Algunas Personas uch Fernseheón, leen un libro, escuchan música Suave o se dan un largo baño de tina con agua Tibia.
  • Mantenga su dormitorio oscuro, ni muy caliente ni muy frío, y tan silencioso como Meer posible.
  • Verwenden Sie un Colchón cómodo, una almohada que le guste y suficientes cobijas de acuerdo a la temporada.
  • Haga ejercicios eine horas Habituales todos los días, pero no Durante las 3 horas antes de la hora de acostarse.
  • Esfuércese por salir y asolearse todos los díwie.
  • Tenga cuidado con cuándo y cuánto kommen. Las comidas grandes cerca de la hora de acostarse pueden mantenerlo despierto, pero un bocadillo ligero en la noche puede ayudarle a dormir bien.
  • Evite la Cafeína tarde en el díein. La Cafeína (contenida en el café, té, Refrescos gaseosos y chocolate caliente) puede mantenerlo despierto.
  • Tome menos bebidas en la noche. Despertarse para ir al baño y encender una luz Brillante interrumpen su sueñO.
  • Recuerde que el kein Alkohol le ayudará a dormir. Aun cantidades pequeñwie hacen que sea más difícil Mantenerse dormido.
  • Verwenden su dormitorio solamente para dormir. Después de apagar la luz, beschaffen dormirse en aproximadamente 20 minutos. Si todavíein está despierto y no se siente soñoliento, levántese de la cama. Cuando sienta sueño, regrese a la cama.

Dormir con Seguridad

Trate de establecer un lugar seguro y tranquilo para dormir. AsegúRese de tener alarmas de incendio en cada piso de su casa o apartamento. Cierre con llave las puertas de afuera de la casa antes de ir a acostarse. Otras Ideen para lograr dormir con Seguridad Sohn:

  • Mantenga cerca de su cama un teléfono con números de emergencia.
  • Tenga cerca una buena lámpara que pueda encender fácilmente.
  • Ponga un vaso de agua a la par de la cama en caso de que se despierte con sed.
  • Verwenden Sie lamparitas de noche en el baño y en el pasillo.
  • Kein Rauch, particular en la cama.
  • Ganz Todas las alfombras de piso sueltas para evitar tropezarse si se levanta de la cama en medio de la noche.
  • No se duerma con una almohadilla eléctrica encendida; puede quemarse.

felices sueños

Hay algunos trucos que pueden ayudarle ein dormirse. No tiene que contar ovejas, pero puede tratar de contar despacio hasta 100. Algunas personas encuentran que los Juegos mentales hacen que les dé verklagenñO. Por ejemplo, dígase a sí mismo que tiene que levantarse de 5 minutos y que est simpleá tratando de pescar unos cuantos minutos más de klagenñO. Otras personas encuentran que relajar el cuerpo les ayuda a dormirse. Puede empezar diciéndose que siente los dedos de los pies tan livianos como si fueran plumas y seguir hacia arriba por todo el cuerpo diciendo las mismas palabras. Es posible que se duerma Antes que llegue a la parte de arriba de la cabeza.

Si se siente cansado y no puede realizar sus actividades por más de 2 ó 3 semanas, es posible que tenga un problema del sueñO. Hable con su médico sobre cambios que usted puede hacer para lograr dormir mejor.

para más información:

ÉStas Sohn algunas fuentes úFliesen de información:

National Heart, Lung, and Blood Institute
(Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre)

P. O. Box 30105
Bethesda, MD 20824-0105
1-301-592-8573
1-240-629-3255 (TTY)
www.nhlbi.nih.gov

Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall
(Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares)

P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
1-800-352-9424 (Línea gratis)
1-301-468-5981 (TTY)
www.ninds.nih.gov
espanol.ninds.nih.gov

American Academy of Sleep Medicine
(Academia Americana de Medicina del SueñO)

Ein Westbrook Corporate Center
Suite 920
Westchester, IL 60154
1-708-492-0930
www.aasmnet.org

Amerikanische Schlafapnoe Verband
(Asociación Americana de la Apnea del SueñO)

6856 Eastern Avenue, NW, Suite 203
Washington, DC 20012
1-202-293-3650
www.sleepapnea.org

Besseren Schlaf Rat
(Concilio para Dormir Mejor)

501 Wythe Straße
Alexandria, VA 22314-1917
1-703-683-8371
www.dormirmejor.org

National Sleep Foundation
(Fundación Nacional del SueñO)

1522 K Street, NW
Suite 500
Washington, DC 20005-1253
1-202-347-3471
www.sleepfoundation.org

Restless-Legs-Syndrom-Grundlage
(Fundación para el Síndrome de las Piernas Inquietas)

1610 14th Street, NW
Suite 300
Rochester, MN 55901
1-877-463-6757 (Línea gratis)
1-507-287-6465
www.rls.org

para más información sobre la Salud y el envejecimiento, Comuníquese con:

National Institute on Aging Information Center
(Centro de información del Instituto Nacional Sobre el envejecimiento)

P. O. Box 8057
Gaithersburg, MD 20898-8057
1-800-222-2225 (Línea gratis)
1-800-222-4225 (TTY / Línea gratis)
www.nia.nih.gov/espanol

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Instituto Nacional Sobre el envejecimiento
Institutos Nacionales de la Salud
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos

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